​6个简单的瑜伽动作，最适合瑜伽初学者练习

6个简单的瑜伽动作，最适合瑜伽初学者练习

对于瑜伽初学者来说，越是简单的动作，越是有效，对身体越有益处。

今天，给大家分享6个简单瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者练习，一起练起来吧：

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下微微屈双膝，脊柱放松臀部向上，脚后跟向下踩保持20-30秒

2、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

跪立在垫面上双腿双脚打开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展背部拱到最高，重复练习10-20组

4、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干左小腿垂直垫面，右腿伸直保持5-8个呼吸，换另一侧然后双腿同时靠近胸部的两侧小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

5、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向

呼气，抬起髋部向上

双手在身体下方，十指交握

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

将右脚放在左大腿上，双手侧平举呼气，躯干向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧